Cuando uno piensa en los beneficios del deporte para la salud, casi siempre está pensando en una mejora física. No obstante, el ejercicio físico conllevar una serie de ventajas tanto para el cuerpo como para la mente. Por este motivo, hoy vamos a profundizar un poco más en ellas.

El deporte es para todo el mundo

La vida activa, con entrenamientos repartidos a lo largo de la semana, es una rutina apta para todo el mundo. No solo los deportistas necesitan pasar por el gimnasio para poder mejorar sus marcas. Las personas de a pie también requieren de un mínimo de actividad física con el fin de potenciar su salud.

Los niños, los adultos y las personas mayores necesitan hacer deporte. Tanto es así, que los médicos aseguran que el ejercicio físico es fundamental para poder llevar una vida sana. No solo a nivel físico, sino también en el plano que ver con la salud mental. El deporte ayuda a mejorar nuestra condición física, pero también potencia la memoria, la concentración y la agilidad mental.

Beneficios del deporte para la salud

Todos sabemos que el sedentarismo es uno de los principales enemigos de la salud. Nuestro cuerpo ha sido diseñado para estar en movimiento, y los músculos requieren de activación física para mantenerse fuertes. De hecho, muchas enfermedades se pueden prevenir llevando una rutina deportiva adecuada. Para conocer a fondo los beneficios del deporte para la salud, vamos a diferenciar entre las ventajas físicas y mentales que esta práctica tiene para el ser humano.

Beneficios físicos de la actividad física

• Mejora la forma física y la resistencia.
• Regula la presión arterial.
• Ayuda a mantener una buena densidad ósea.
• Mejora la flexibilidad.
• Fortalece músculos, tendones, ligamentos y articulaciones.
• Ayuda a perder peso.
• Reduce el riesgo de padecer diabetes de tipo 2.
• Fortalece el corazón y mejora la salud cardiovascular.
• Mejora la condición aeróbica.
• Reduce el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer como, por ejemplo, cáncer de mama o cáncer de pulmón.
• Evita la osteoporosis.
• Fortalece el sistema inmunológico.
• Ayuda a controlar el colesterol.
• Mejora la digestión.
• Regula el ritmo intestinal.
• Nos hace más fuertes.
• Aumenta la esperanza de vida.

Beneficios mentales de la actividad física

Está comprobado que el deporte libera endorfinas, la hormona de la felicidad. Esto significa que el ejercicio físico produce una sensación de placer que llega incluso a actuar como analgésico natural. Al mismo tiempo, se produce en nuestra mente unos beneficios dignos de mencionar, tales como:

• Reduce el estrés.
• Favorece el sueño.
• Ayuda a combatir la ansiedad.
• Mejora la autoestima.
• Disminuye la agresividad y la ira.
• Reduce la ansiedad y la angustia.
• Combate la depresión.
• Mejora la concentración y la memoria (Alzheimer).
• Aumenta el estado de alerta.
• Evita el aislamiento social y mejora las relaciones con los demás.
• Ayuda a ser más productivo.
• Mejora el humor.
• Es útil para controlar y combatir las adicciones.

Ejercicios estabilizadores

Los ejercicios isométricos son más beneficiosos porque actúan sobre la reeducación de los músculos profundos. Los ejercicios comprobados científicamente como más efectivos para el tratamiento del dolor lumbar y para la rehabilitación de lesiones son la plancha frontal, la plancha lateral y el puente de glúteos. En una etapa más avanzada del entrenamiento, la isometría puede combinarse con ejercicios dinámicos para otras partes del cuerpo. Estos ejercicios no ponen en riesgo la estructura lesionada, especialmente al comienzo de la rehabilitación, reduciendo la carga externa y manteniendo la columna vertebral en una posición neutra. Los ejercicios son sutiles, específicos y precisos, lo que reduce la posibilidad de dolor o reflejo de inhibición. Para obtener el máximo beneficio, es necesario repetirlos tantas veces como sea necesario. La progresión se puede llevar a cabo en numerosas etapas. La serie puede progresar desde cargas bajas con un peso mínimo hasta posiciones más funcionales con un aumento gradual de la carga. Es necesario observar el correcto patrón de control y reclutamiento tónico de las fibras, sin notar fatiga. El paciente no debe sentir dolor y la respiración debe ser normal. La contracción debe mantenerse durante 10 segundos y repetirse 10 veces.

LA LUMBALGIA. EJERCICIOS PARA SU TRATAMIENTO.

En la actualidad, el dolor lumbar está presente en todos los países industrializados. Afecta entre el 70% y el 80% de la población adulta en algún momento de la vida, con predilección por los adultos jóvenes, en fase activa. Es una de las causas más frecuentes de atención médica, y la segunda causa de ausencia laboral. En el tratamiento del dolor lumbar, los ejercicios tradicionales para fortalecer los músculos abdominales (los típicos situps) y extensores del tronco han sido criticados por someter a la columna vertebral a altas cargas de trabajo, aumentando el riesgo de nuevas lesiones. Estudios recientes han demostrado la eficacia de la estabilización segmentaria como tratamiento para el dolor lumbar, siendo menos perjudicial al realizarse en posición de columna neutra. Las investigaciones sugieren que, sin la correcta activación de los estabilizadores profundos del tronco, las recurrencias del dolor se notan con mucha frecuencia. La literatura establece una relación entre el dolor lumbar y el mal control de los músculos profundos del tronco, especialmente el multífido lumbar (ML) y el transverso abdominal (TA); Los estudios también indican que los músculos del cuadrado lumbar y el diafragma son estabilizadores lumbares.

Así, se proponen ejercicios de contracción isométrica sincronizados, sutiles y específicos, que actúan directamente sobre el alivio del dolor aumentando la estabilidad del segmento vertebral. Entre las técnicas utilizadas se encuentra el concepto de estabilización segmentaria lumbar (LSS), caracterizada por isométricos, baja intensidad y sincronía de los músculos profundos del tronco, con el objetivo de estabilizar la columna lumbar. Existen evidencias de que los ejercicios tradicionales prescritos para el dolor lumbar tienen un importante componente nocivo. Un ejemplo es la realización de la retroversión de la pelvis durante los ejercicios para la columna lumbar, lo que aumenta el riesgo de lesiones al comprimir las articulaciones y aumentar la carga sobre las estructuras pasivas.

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